フィットネスコラム

筋トレの効果が高い時間帯とは?1回の筋トレはどれぐらいの長さが目安なの?

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筋トレって何時にやるとベストなの?どれぐらいの長さやるべき?

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  • 筋トレ歴8年目
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  • 趣味の範囲のガチ勢トレーニー
  • 座右の銘「筋肉は裏切らない」

5分で読める記事なので、気軽にお茶でも飲みながら読み流しちゃってください♫

 

筋トレはどれぐらいを目安に行うべきか?

結論から言うと、30分〜1時間くらいを目安に行うのが良いとされています。

ただし、初心者の方は時間に囚われがちですが、大切なのは時間ではなく、自分の目的に合わせてメニューを組むことです。

具体的には、筋力向上のための筋トレをする場合は、高重量・低回数の比較的短時間の筋トレが向いています。

反対に、筋持久力向上のための筋トレをする場合は、低重量・高回数の比較的長時間の筋トレが向いています。

その結果、だいたい30分〜1時間になります。

ちなみに、筋力とは筋肉の発揮できる能力のことで、わかりやすく言うと、1回で持ち上げることの出来る最大重量です。

これは筋肉の大きさにも大きく関係しているので、マッチョを目指す方は重さを重視することをおすすめします。

(もちろんフォームが崩れるほどの重さはダメですよ!)

反対に筋持久力とは、繰り返しの負荷を何回続けられるかという、筋肉の持久力を指します。

 

インターバルはどれぐらいが目安か?

結論、インターバルは1分〜5分程度が目安だとされています。

インターバルが長いほど、筋力向上、反対に短いほど筋持久力に有効的であると言われております。

(とは言っても、僕はあまり気にしないで肌感覚でやっています笑)

そのため、自分の目標にあったインターバルの時間を設定することがベストでしょう。

長くて5分程度、短くて1分程度を目安に取り組んでみてください!

 

筋トレの効果が高いとされる時間帯とは?

筋トレの効果が最も高いと言われているのが、14時〜18時です。

反対に最も低い時間は、午前6時と22時で、最も高い時間とは6%の差があるそうです。

ただ、個人の生活リズムや本能的に快適な時間帯によっても差がでるため、自分に合った時間帯を探すのが一番かもしれません。

僕自身として、時間に関しては全く気にせずに取り組んできました。

(正直、時間帯はあんまり気にしなくていい気がします笑)

しかし、就寝の3時間前には必ず筋トレは終わるよう心がけています。

これは寝つきが悪くなることを防ぐためです。

もし時間帯を気にしないという方でも、就寝3時間前には筋トレが終わっているようにすることをおすすめします。

 

体内時間は自分でコントロールすることもできる?

一見、体内時間は自分ではコントロールできないものだと考えてしまいますよね。

しかし、起床と睡眠時間の操作である程度コントロールすることが可能です。

例えば、起床時間を早めて筋トレすることを習慣づければ、上に記した「筋トレに効果的な時間」もコントロールできるはずです。

もし本当に時間帯を気にして、筋トレ効果を最大化させたいという方は、体内時間をコントロールすることも一つの手ですね!

 

ただ正直な話、体内時間に関しては、外部(学校や会社)の要因が大きくなると思うので、なかなか難しいのが現状だと思います。

そこでここからは、時間に縛られずに自宅でトレーニングができるオンラインフィットネスを紹介してきます!

 

時間と場所に縛られないLEAN BODY

「筋トレにベストな時間帯はわかったけど、その時間にジムに行くことは難しそう」「インターバルの時間や回数の管理はめんどくさい」という方におすすめなのが「オンラインフィットネス」です。

オンラインフィットネスでは、時間に縛られずに自宅でトレーニングができる上に、回数やインターバルをプロが管理してくれます。

その中でもLEAN BODYは、トレーニングメニューが業界ナンバーワンに豊富なため、より自分に合ったトレーニング法を見つけることができます!

また筋トレだけでなく、ヨガやピラティス、ストレッチのメニューも多数あるので、女性や初心者の方にもおすすめです。

 

LEAN BODYのメリット

時間に縛られずに自宅でトレーニングができる

LEAN BODYは、動画を見ながらトレーニングをするサービスなので、時間と場所に縛られずにフィットネスを楽しむことができます。

例えば朝起きてすぐにトレーニングができますし、帰宅後すぐにトレーニングに取り掛かる事ができます。

より筋トレの時間帯をコントロールしやすくなりますね!

 

回数やインターバルを自分で調整する必要がない

上にも記したように、動画を見ながら進めるため、回数やインターバルを自分で数える必要がありません。

またプログラムによって強度が明記されているので、自分の筋力に合った適切な回数やインターバルで行うことができます。

特に初心者の方には嬉しい部分ですね。

 

圧倒的にリーズナブル

最大の良さは、とにかくリーズナブルなところです。

他のオンラインフィットネスは月数千円が相場であるにも関わらず、LEAN BODYは月額480円から始めることができます。

ましてや、実際にフィットネスジムに通うとなると、月額10000円ほど掛かります。

そのためお手軽にフィットネスを始めたいという方には、特におすすめのサービスです!

LEAN BODY公式サイトを見てみる

LEAN BODY(リーンボディ )の詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験談】LEAN BODY(リーンボディ )の口コミ評判!「痩せた」の感想は本当なの?」をチェックしてください。

 

ここまで、筋トレをする時間帯や長さの目安についてご紹介していきました。

効果を最大化させていきたい方は、ぜひ時間帯も気にしながらトレーニングを進めていきましょう。

そこまで気にしないという方も、就寝の3時間前までには筋トレを切り上げれるとベストですね。

自分に合ったトレーニング法をまだ見つけられていないという方や、もっと効率よくトレーニングしたいという方は、ぜひオンラインフィットネスを活用していきましょう!

 

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