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筋トレにメンタルヘルス改善の効果はあるのか?精神的に強くなれる4つの理由

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筋トレってメンタル面に良いの?自信が持てるようになるって本当?

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  • 筋トレ歴8年目
  • ベンチプレスは110kg
  • 趣味の範囲のガチ勢トレーニー
  • 座右の銘「筋肉は裏切らない」

5分で読める記事なので、気軽にお茶でも飲みながら読み流しちゃってください♫

 

筋トレはメンタルヘルスの改善に効果がある?

結論、誰もが筋トレをすればメンタルヘルスの改善に繋がるわけではありませんが、科学的に立証されている効果があることは事実です。

つまり筋トレはメンタルヘルスの改善になり得るということです。

それでは、なぜ筋トレがメンタルヘルス改善に効果があるのか。

その理由をみていきましょう!

 

筋トレにはどんなメンタルヘルスへの効果があるのか?

テストステロンが分泌されるから

筋トレを行うことで、意欲や精神状態に影響する「テストステロン」というホルモンの分泌が促進されます。

テストステロンは、たくましい筋肉の形成や、生殖機能の向上に繋がる効果があり、別名は男性ホルモンと呼ばれています。

さらに、細胞の健康維持も行うほか、やる気物質の元である「ドーパミン」の産生を促す効果も担っています。

 

セロトニンが分泌されるから

メンタルバランスの乱れの原因として、代表的なもののなかに「睡眠の質が低いこと」があります。

セロトニンは、憂鬱感やイライラを軽減してくれる役割を担っており、睡眠の質の改善に繋がります。

このセロトニンは腕立てや腹筋などのトレーニングだけでなく、ダンスや自転車などの「リズム運動」によって効果的に分泌されるのです。

別名「幸福ホルモン」とも呼ばれているのも有名な話ですね。

 

小さな成功体を積み重ねられるから

メンタルを改善するには自己肯定感を高めること、すなわち「自信」が必要不可欠です。

腕立てや腹筋などのトレーニングは、最初の方は10回もできないかもしれません。

しかし継続しているうちに、15回、20回と自分が成長していることを感じられるようになります。

そうした小さな成功・成長の体験をすることで、自然と自信がついてくるでしょう。

私自身も実感してますし、多くのYouTuberが口を揃えて言っていますね!

 

理想の体型に近づくことができるから

SNSやテレビを見ているときに、「この人みたいなスタイルになれたら良いなぁ」と、思うことはありませんか?

筋トレをすることで、段々とその理想の体型に近づくことができれば、自分の外見に自信を持てるようになります。

外見に自信がつくことで、全てに対して自信を持てるようになりますし、それがメンタル面に大きく寄与してくれます。

 

女性の筋トレもダイエットに効果的!

多くの女性が「筋トレすると太くなるからいやだ」と考えていませんか?

実は、女性が筋トレで太くなるには相当きついトレーニングをしないといけないので、簡単には太くなることはありません。

むしろ、筋トレには筋肉量を増やして代謝を良くする効果があるため、太りにくい身体を手に入れることが期待ができるでしょう。

正しく筋トレをすることで、身体はより引き締まって見えるようになります!

 

メンタル面に効果的な筋トレとは?

「何か特別なメニューを行うと効果的だ」というよりも、「少しでも身体を動かすこと」でメンタル面に効果が現れるとされています。

10分のウォーキングでもいいですし、10×3セットの腹筋でも良いです。

まずは自分にできるトレーニングから取り組むことが、メンタルヘルスの改善には重要です。

でも「何をすれば良いのか分からない」「継続できるのか不安」という方も多いのではないでしょうか?

そこでおすすめなので、最近人気が急上昇している「オンラインフィットネス」です!

今回は、私が自信を持っておすすめしたいオンラインフィットネスサービスを2種類ご紹介いたします。

 

豊富なメニューで自分に合ったトレーニングができる「LEAN BODY」

おすすめ度
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(税抜)
・12ヶ月プラン 11,760円(月額980円)

・1ヶ月プラン 1,980円

一押しポイント400以上の動画レッスン(令和版ビリーズブートキャンプ、ダンスなど)

LEAN BODYは月額最低980円と、非常にお得にサービスを受けることができます。

レッスンの数は400本を超え、メンタル改善への効果が期待できるストレッチ系のメニューや、ダンス系などのメニューがあります。

2週間無料で体験できるので、まずは気軽に始めてみてはいかがでしょうか。

ちなみに筋トレ歴8年の私でも、LEAN BODYの「令和版ビリーズブートキャンプ」を行った後には、筋肉痛が3日間も続きました!

それでも終わった後の気分は爽快で非常に達成感がありましたよ!

LEAN BODY(リーンボディ )の詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験談】LEAN BODY(リーンボディ )の口コミ評判!「痩せた」の感想は本当なの?」をチェックしてください。

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ヨガやマッサージなど女性向けのメニューが豊富な「SOELU」

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一押しポイントマタニティヨガ、産後ヨガなど女性向けのレッスンが豊富

SOELUはヨガやストレッチなどのメニューが豊富で、女性に嬉しいサービスです。

ヨガは自律神経を整える効果が期待できるので、メンタルを改善したいあなたにピッタリでしょう。

マタニティメニューや親子でできるメニューもあるので、ママさんにもおすすめですよ!

レッスンは無料で一回体験できるので、まずは気軽に試してみてくださいね!

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ここまで、メンタルの改善と筋トレの関係性や、おすすめの改善方法をご紹介していきました。

たった5分のジョギングのように、少し身体を動かすだけでもメンタルの改善は期待できますので、まずは自分にできる運動から取り組んでみてください。

もし1人では何をすれば分からないと悩んでいるのなら、ぜひオンラインフィットネスを活用してみてくださいね!

 

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