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むくみが気になるけど、筋トレで解消できるの？他にむくみを解消する方法はあるの？
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5分で読める記事なので、気軽にお茶でも飲みながら読み流しちゃってください♫
目次
筋トレでむくみは解消できるのか？
結論から言うと、筋トレでむくみは解消しにくいと言えます。
筋トレは筋肉に負荷をかけるため、筋トレをしている際は血流が良くなります。
しかし筋トレ後は、筋肉が硬くなることで血流が悪くなり、逆にむくんでしまう可能性もあるのです。
私自身も激しい練習の翌日などは、むくみで顔も脚もパンパンになってしまっていました。
（実はゴリゴリの野球部です笑）
激しく筋肉を動かし、筋肉痛を伴うような運動はむくみには特にNGですよ。
筋トレはNG！では、むくみを解消する方法は？
では、むくみを解消するには何をすれば良いでしょうか。
それぞれむくみにも異なる原因があるため、一概にこれとは言えません。
なので、今回は代表的なむくみを解消する方法を紹介していきます。
誰でもお家でできる方法なので、この記事を参考にして取り入れてみてください！
むくみを解消する方法① ストレッチ
ストレッチは、むくみを解消するのに一番簡単で効果のある方法です。
二の腕や太もも、お腹周りなどの自分の気になる部分によって、ストレッチメニューはたくさんあります。
取り組みやすさはもちろん、ストレッチ後は気分もスッキリするので、継続もしやすいでしょう。
私は毎日のお風呂上がりに、10分ほどストレッチを行う時間を設けています！
むくみを解消する方法② つぼ押し・セルフマッサージ
自分で行うつぼ押し・セルフマッサージも、むくみ解消には効果的です。
むくみは身体に水が溜まってしまうことが原因なので、つぼ押し・マッサージでそれらを流してあげることで解消できます。
太ももやふくらはぎのような下半身や、顎周りのなどにはセルフマッサージの相性が抜群です。
ストレッチとあわせて行うことで、さらに高い効果が期待できますよ！
むくみを解消する方法③ 食事管理（特に水分と塩分）
水分が溜まることによってむくんでしまうのは、塩分の過剰摂取が大きな原因の一つです。
身体は体内の塩分濃度が高いと、それをを抑えようとして水分を残してしまうのです。
塩分の多い食事に気をつけることはもちろん、利尿効果がある「カリウム」を含むアボガドなどの食品を摂ることでも解消できます。
その他にも、血流を良くする「マグネシウム」を含むナッツやワカメなどや、活性酸素の発生を抑える「ポリフェノール」を含むブルーベリーやココアなどを摂ることもおすすめします。
理想の身体を目指すために、食事は切り離すことができませんよ！
ストレッチとセルフマッサージが充実したサービス！
これまでに紹介したストレッチやマッサージは、自分でメニューを探すのはめんどくさいですし、見つけてもちゃんと効くのか不安ですよね。
そこでおすすめなのが、LEAN BODYやSOELUというオンラインフィットネスサービスです！
筋トレやヨガなど様々なメニューがあるので、自分の気になる部位や悩みに応じて取り組むことができますし、インストラクターさんにやり方を聞くこともできるので、効果的なむくみの解消ができるでしょう。
その他にも、「細くなりたい女性のためのプログラム」や「美ボディプログラム」があり、ダンスや脂肪燃焼メニューにも取り組めるので大変おすすめです。
LEAN BODYについて
| おすすめ度 | |
| サービス形態 | 動画配信 |
| 無料体験 | 2週間無料トライアル |
| 入会金 | 0円 |
| 料金 (税抜) | ・12ヶ月プラン 11,760円（月額980円） ・1ヶ月プラン 1,980円 |
| 一押しポイント | 400以上の動画レッスン（令和版ビリーズブートキャンプ、ダンスなど） |
レッスンの数は400本超え、きっとあなたが求めるレッスンに出会るでしょう。
LEAN BODYは月額最低980円と、非常にお得にサービスを受けることができます。
2週間無料で体験できるので、まずは気軽に始めてみてはいかがでしょうか。
LEAN BODY（リーンボディ ）の詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験談】LEAN BODY(リーンボディ ）の口コミ評判！「痩せた」の感想は本当なの？」をチェックしてください。
SOELUについて
| おすすめ度 | |
| サービス形態 | 動画配信＋ライブレッスン |
| 無料体験 | 2週間無料トライアル |
| 入会金 | |
| 料金 (税抜) | ・月2回プラン 月額980円~ ・月5回プラン 月額2,980円~ |
| 一押しポイント | マタニティヨガ、産後ヨガなど女性向けのレッスンが豊富 |
SOELUはヨガやストレッチが豊富で、女性に嬉しいレッスンが多いサービスです。
むくみ解消のメニューも多く、二の腕や太もも、顎周りなど様々な部位によってプログラムが組まれているので、気になるところにしっかりとアプローチできるでしょう。
マタニティメニューや親子でできるメニューもあるので、ママさんにもおすすめですよ！
レッスンは無料で一回体験できるので、まずは気軽に試してみてはいかがでしょうか？
SOELU（ソエル）の詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験談】オンラインヨガSOELU（ソエル）の口コミ評判！悪い噂は本当なのか？」をチェックしてください。
ここまで、筋トレがむくみに与える影響や、むくみ解消に効果的な方法についてご紹介していきました。
むくみはストレッチやマッサージを毎日少しでも行うだけで解消されていきますので、少しづつ自分のペースで取り組んでいきましょう。
自分1人でメニューを決めたり、継続するのは大変という方は、ぜひオンラインフィットネスを活用してみてくださいね！
他のオンラインフィットネスみてみたいという方は「オンラインフィットネス・ジムのおすすめ人気ランキング！大手10社を徹底比較」をチェックしてみましょう。