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筋トレでむくみは解消できない?ダイエットで引き締めたい方はこれを試そう!

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むくみが気になるけど、筋トレで解消できるの?他にむくみを解消する方法はあるの?

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  • 筋トレ歴8年目
  • ベンチプレスは110kg
  • 趣味の範囲のガチ勢トレーニー
  • 座右の銘「筋肉は裏切らない」

 5分で読める記事なので、気軽にお茶でも飲みながら読み流しちゃってください♫

 

筋トレでむくみは解消できるのか?

結論から言うと、筋トレでむくみは解消しにくいと言えます。

筋トレは筋肉に負荷をかけるため、筋トレをしている際は血流が良くなります。

しかし筋トレ後は、筋肉が硬くなることで血流が悪くなり、逆にむくんでしまう可能性もあるのです。

私自身も激しい練習の翌日などは、むくみで顔も脚もパンパンになってしまっていました。

(実はゴリゴリの野球部です笑)

激しく筋肉を動かし、筋肉痛を伴うような運動はむくみには特にNGですよ。

 

筋トレはNG!では、むくみを解消する方法は?

では、むくみを解消するには何をすれば良いでしょうか。

それぞれむくみにも異なる原因があるため、一概にこれとは言えません。

なので、今回は代表的なむくみを解消する方法を紹介していきます。

誰でもお家でできる方法なので、この記事を参考にして取り入れてみてください!

 

むくみを解消する方法① ストレッチ

ストレッチは、むくみを解消するのに一番簡単で効果のある方法です。

二の腕や太もも、お腹周りなどの自分の気になる部分によって、ストレッチメニューはたくさんあります。

取り組みやすさはもちろん、ストレッチ後は気分もスッキリするので、継続もしやすいでしょう。

私は毎日のお風呂上がりに、10分ほどストレッチを行う時間を設けています!

 

むくみを解消する方法② つぼ押し・セルフマッサージ

自分で行うつぼ押し・セルフマッサージも、むくみ解消には効果的です。

むくみは身体に水が溜まってしまうことが原因なので、つぼ押し・マッサージでそれらを流してあげることで解消できます。

太ももやふくらはぎのような下半身や、顎周りのなどにはセルフマッサージの相性が抜群です。

ストレッチとあわせて行うことで、さらに高い効果が期待できますよ!

 

むくみを解消する方法③ 食事管理(特に水分と塩分)

水分が溜まることによってむくんでしまうのは、塩分の過剰摂取が大きな原因の一つです。

身体は体内の塩分濃度が高いと、それをを抑えようとして水分を残してしまうのです。

塩分の多い食事に気をつけることはもちろん、利尿効果がある「カリウム」を含むアボガドなどの食品を摂ることでも解消できます。

その他にも、血流を良くする「マグネシウム」を含むナッツやワカメなどや、活性酸素の発生を抑える「ポリフェノール」を含むブルーベリーやココアなどを摂ることもおすすめします。

理想の身体を目指すために、食事は切り離すことができませんよ!

 

ストレッチとセルフマッサージが充実したサービス!

これまでに紹介したストレッチやマッサージは、自分でメニューを探すのはめんどくさいですし、見つけてもちゃんと効くのか不安ですよね。

そこでおすすめなのが、LEAN BODYやSOELUというオンラインフィットネスサービスです!

筋トレやヨガなど様々なメニューがあるので、自分の気になる部位や悩みに応じて取り組むことができますし、インストラクターさんにやり方を聞くこともできるので、効果的なむくみの解消ができるでしょう。

その他にも、「細くなりたい女性のためのプログラム」や「美ボディプログラム」があり、ダンスや脂肪燃焼メニューにも取り組めるので大変おすすめです。

 

LEAN BODYについて

おすすめ度
サービス形態動画配信
無料体験2週間無料トライアル
入会金0円
料金
(税抜)
・12ヶ月プラン 11,760円(月額980円)

・1ヶ月プラン 1,980円

一押しポイント400以上の動画レッスン(令和版ビリーズブートキャンプ、ダンスなど)

レッスンの数は400本超え、きっとあなたが求めるレッスンに出会るでしょう。

LEAN BODYは月額最低980円と、非常にお得にサービスを受けることができます。

2週間無料で体験できるので、まずは気軽に始めてみてはいかがでしょうか。

LEAN BODY(リーンボディ )の詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験談】LEAN BODY(リーンボディ )の口コミ評判!「痩せた」の感想は本当なの?」をチェックしてください。

LEAN BODYの公式サイトを見てみる

 

SOELUについて

SOELUホーム

おすすめ度
サービス形態動画配信+ライブレッスン
無料体験2週間無料トライアル
入会金2,500円0円キャンペーン中
料金
(税抜)
・月2回プラン 月額980円~

・月5回プラン 月額2,980円~
1,000円オフ期間限定キャンペーン中

・月60回プラン 月額5,980円~
1,000円オフ期間限定キャンペーン中

一押しポイントマタニティヨガ、産後ヨガなど女性向けのレッスンが豊富

SOELUはヨガやストレッチが豊富で、女性に嬉しいレッスンが多いサービスです。

むくみ解消のメニューも多く、二の腕や太もも、顎周りなど様々な部位によってプログラムが組まれているので、気になるところにしっかりとアプローチできるでしょう。

マタニティメニューや親子でできるメニューもあるので、ママさんにもおすすめですよ!

レッスンは無料で一回体験できるので、まずは気軽に試してみてはいかがでしょうか?

SOELU(ソエル)の詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験談】オンラインヨガSOELU(ソエル)の口コミ評判!悪い噂は本当なのか?」をチェックしてください。

SOELUの公式サイトを見てみる

 

ここまで、筋トレがむくみに与える影響や、むくみ解消に効果的な方法についてご紹介していきました。

むくみはストレッチやマッサージを毎日少しでも行うだけで解消されていきますので、少しづつ自分のペースで取り組んでいきましょう。

自分1人でメニューを決めたり、継続するのは大変という方は、ぜひオンラインフィットネスを活用してみてくださいね!

 

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