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【実体験あり】筋トレの美肌効果とは?肌荒れ・ニキビの改善ができるって本当?

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筋トレって肌に良いって聞くけど、それって本当?どんな筋トレをすべきなの?

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  • 筋トレ歴8年目
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  • 座右の銘「筋肉は裏切らない」

5分で読める記事なので、気軽にお茶でも飲みながら読み流しちゃってください♫

 

筋トレの美肌効果とは?肌荒れ・ニキビの改善ってできるの?

結論から言うと、美肌効果がかなり期待できます。

私自身、8年間筋トレを続けていますが「肌綺麗だね」と言われることが結構あるんです!

それでは、なぜ美肌効果があるのか。

実体験を踏まえた、大きな理由を5つ紹介していきましょう!

 

成長ホルモンの分泌量が増えるから

筋トレをすることで脳下垂体が刺激され、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは睡眠中に肌の新陳代謝を活性化させてくれる効果や、血行を良くして老廃物を流してくれる効果があります。

美肌には成長ホルモンが重要で、筋トレはその成長ホルモンの分泌量を増やしてくれるのです!

 

血液・リンパの流れが改善されるから

血液やリンパの流れを良くするためには、適度な筋肉が必要です。

血液やリンパの流れがスムーズになるとデトックス効果が生まれるため、美肌やダイエット効果が期待できます。

筋トレによって適度な筋肉を身につけましょう!

ただ、筋肉を大きくしすぎると、かえって流れが悪くなってしまうのでご注意ください。

 

質の高い睡眠がとれるようになるから

筋トレをした後は、深い眠り(ノンレム睡眠)に入りやすいことが研究で明らかになっています。

さらに、筋トレをすることで心肺機能が高まり、睡眠時の心拍数を下げてくれる効果もあるのです。

そうすることで副交感神経が優位な状態で眠ることができるので、睡眠の質が高まります。

私自身も、筋トレをした翌日の目覚めは最高に気持ち良いことを実感しています!

 

自然に食事管理にも気を使うようになるから

筋トレをすることで、自分の体型を自然に気にするようになります。

すると、より美しい身体を目指して食事にも気を配るようになります。

(というより、食事が何よりも大事と気づきます笑)

自然に「食事管理をしたい!」という思いに行き着くのが筋トレなのです!

 

ストレス解消になるから

肌荒れやニキビは、ストレスが原因となることもあります。

そんなストレスも、筋トレで解消できることが科学的に証明されています。

筋トレやスポーツなど、運動をすることで幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。

セロトニンによって緊張を緩和してくれたり、気分をリフレッシュさせてくれたりとする効果が生まれるので、ストレス解消に繋がるのです!

 

筋トレが肌に良い理由まとめ

・成長ホルモンが分泌されるから

・血行・リンパの流れがよくなるから

・質の高い睡眠がとれるようになるから

・自然に食事管理も気を使うようになるから

・ストレス解消になるから

 

 

肌に良い筋トレとは?

コンパウンド種目という、多くの関節と筋肉を動かす多関節運動は、血液やリンパの流れを良好にし、成長ホルモンの分泌を促進してくれる効果があります。

多関節運動は主に「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つに分かれており、それぞれ違った運動効果が期待できます。

 

有酸素運動

有酸素運動は、30〜1時間と長い時間をかけて行う運動で、脂肪燃焼などのダイエット効果があります。

主なメニューとしては、ジョギング・ヨガ・ピラティスがあります。

その中でもヨガは、ゆったりと全身の色々な筋肉を大きく使う動きをするので、老廃物を取り除いたり身体の歪みを改善する効果が期待できます。

細く美しい身体を目指したい女性には、ぜひ取り組んでいただきたいです。

 

無酸素運動

無酸素運動は、短時間で筋肉に負荷をかけて行う運動で、筋肉を大きくする効果があります。

主なメニューとしては、腕立て・懸垂・スクワットがあります。

特にスクワットをゆっくりとしたスピードで行う「スロースクワット」は、時間をかけて行うことで効率よく成長ホルモンを分泌させることのできるおすすめのメニューです。

さらに、代謝も良くする効果も期待できます。

また、スクワットはその場でできて場所を取らないので、空いた時間に気軽に取り組むことができますよ!

 

「正直めんどくさい」そんな方におすすめな筋トレ法

いざ筋トレが肌にいい!と分かっても「めんどくさくて続けられない。」そんな方も多いのではないでしょうか?

そこでおすすめなのが「オンラインフィットネス」です!

時間と場所に縛られずに、筋トレやヨガ、ピラティス、ストレッチを行うことができます。

めんどくさがりこそ続けられる、オンラインフィットネスについて、簡単にご紹介いたします。

 

オンラインフィットネスのメリット

ジムに通うよりも圧倒的に安い

エニタイムフィットネスやジョイフィットなどのジムは、平均的に約7,000円の月会費がかかります。

しかし、オンラインフィットネスなら安いものであれば月980円オンラインのパーソナルトレーニングでも月10,000円と、かなり安い価格でトレーニングができるのです。

さらに、ほとんどのオンラインフィットネスサービスは無料体験レッスンを行えるので、自分に向いているかどうかを見極めた上で入会することができますよ。

 

時間や場所を気にせずに取り組める

オンラインフィットネスの嬉しいメリットとして、空いた時間に自宅でいつでもトレーニングができることがあげられます。

朝起きて余裕がある時にヨガをしてみたり、お昼を食べた後に少し筋トレをしてみたりと、短時間でも自分の好きな時にトレーニングができます。

自宅に限らずネット環境さえあればどこでもできるので、自分の好きな場所でトレーニングできることも利用しやすさに繋がりますよね。

 

メニューが豊富で自分に合ったトレーニングができる

オンラインフィットネスは、実績のあるトレーナーさんが監修でメニューを作成しています。

筋トレだけでなくヨガやピラティス、ストレッチ、セルフマッサージなど、その道のプロが目的に合わせてプログラムを組んでいます。

ダイエットはもちろん、腰痛改善やメンタルバランスの改善メニューなど、100種類を超えるメニューが用意されていますので、自分の悩みに合ったトレーニングができることでしょう。

 

特におすすめなのが「LEAN BODY」と「SOELU」

yoga

LEAN BODY

LEAN BODYは、ビリーズブートキャンプを始めとし、ダンスやヨガ、ピラティスなどに取り組むことができます。

またストレッチやマッサージメニューが多いことも特徴です。

インスタグラムなどでも有名なインストラクターさんが監修しているので信頼性は抜群ですし、メニューも種類も業界ナンバーワンで豊富なので、当サイトで最もおすすめなオンラインフィットネスサービスです。

今なら2週間の無料体験ができるので、気になった方はぜひ試してみてくださいね!

LEAN BODY(リーンボディ )の詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験談】LEAN BODY(リーンボディ )の口コミ評判!「痩せた」の感想は本当なの?」をチェックしてください。

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SOELU

SOELUは、ヨガに特化したオンラインフィットネスサービスで、20代から40代の女性の方から絶大な人気を得ています。

SOELUではライブレッスンがあり、インストラクターさんから実際にアドバイスをもらいながらトレーニングをすることができます。

ヨガで美を手に入れたインストラクターさんを見ながら取り組むことで、きっと高いモチベーションになりますよ!

SOELUも、無料体験のライブレッスンができるので、ぜひ体験してみてくださいね!

SOELU(ソエル)の詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「【体験談】オンラインヨガSOELU(ソエル)の口コミ評判!悪い噂は本当なのか?」をチェックしてください。

SOELUの公式サイトを見てみる

 

ここまで、筋トレがもたらす美肌効果について、おすすめのメニューも交えながらご紹介していきました。

筋トレをすることで、身体だけでなく心も綺麗になっていきますので、まずは自分が継続できるメニューから取り組んでいってくださいね。

自分1人ではなかなか継続できないという方は、ぜひオンラインフィットネスを活用していきましょう!

 

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